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TABELLA DELLE DOSI CONSIGLIATE DI VITAMINE E MINERALI

 

 

 

RDA

f.d.a.

usa

RDA

centro

internazionale

vitaminologia

RDA

learning sources

Dose

 tossica

Dosi Williams

(basic health insurance)

Megadosi

Williams

Dosi

Pauling

Multi

Centrum

Be

Total

A

3200 mcg

5333 UI

3000-5000 UI

3000-5000 UI

(2M=2650 UI)

(TOT 2650 UI)

30.000 UI ("sconsigliata")

Nel 2001 in USA fissato in 10.000 UI il limite perché in certe persone una dose superiore provoca danno al fegato e emorragia

7500 UI

10.000 - 50.000 UI

25.000

(20.000-40.000)

800 mcg

1333 UI

 

B1 (tiamina)

 

1,5 mg

2-3 mg

(2M=3 mg)

(2B=2,8 mg)

(TOT 5,8 mg)

non si conoscono effetti tossici

sopra 50 milligrammi sono dosi

"terapeutiche" da somministrare

sotto supervisione medica

2 mg

50-1500 mg

50-100 mg

1,4 mg

1,4 mg

B2 (riboflavina)

 

1,2-1,7 mg

≥ 4 mg

(2M=3,5 mg)

(2B=3,2 mg)

(TOT 6,7 mg)

Non si conoscono dosi tossiche

OK fino 100 mg

Se si è diabetici o si ha ulcera sentire medico

2 mg

50-1500 mg

50-100 mg

1,75 mg

1,6 mg

B3 (niacina, nicotinamide)

 

13-19 mg

(2M=40 mg)

(2B=40 mg)

(TOT 76 mg)

Non si conoscono effetti tossici

> 100 milligrammi dose terapeutica "con effetti secondari"

20 mg

100-1500 mg

300-600 mg

20 mg

18 mg

(nicotina

mide)

B5 (acido pantotenico)

 

10 mg

(2M=15 mg)

(2B=18 mg)

(TOT 33 mg)

OK fino 250 mg

15 mg

100-1500 mg

100-200 mg

7,5 mg

9 mg

B6 (piridossina)

 

2 mg

> 2 mg

6-20 mg

(Szent- Gyorgy)

(2M=4 mg)

(2B=6mg)

(TOT 10 mg)

2-10 g possono dare gravi effetti

di tossicità.

Donne gravide OK 6-20 mg

Szent Gyorgy consiglia 6-20 mg in un gran numero di persone per mantenere un normale metabolismo

3 mg

50-1500 mg

50-100 mg

2 mg

3 mg

B7 (biotina)

 

300 mcg

(2M=125 mcg)

(2B= 0)

(TOT 125 mcg)

non si conoscono dosi tossiche

0,3 mg

0,3-0,6 mg

 

62,5 mcg

 

B9 (acido folico)

 

400 mcg

400 mcg

(2M=400 mcg)

(2B=400 mcg)

(TOT 800 mcg)

non si conoscono dosi tossiche.

Fino 5 mg sono dosi usate terapeuticamente dai medici

0,4 mg

1-5 mg

0,4-0,8 mg

200 mcg

200 mcg

B12 (cobalamina)

 

3-5 mcg

5 mcg

(2M=5 mcg)

(2B=3 mcg)

(TOT 8 mcg)

"raramente si

ha comunque

bisogno di più

di 5 mcg"

(Fantò)

n.d. "raramente si ha comunque bisogno di più di 5 mcg"

9 mcg

500-3000 mcg

0,1-0,2 mg

2,5 mcg

1,5 mcg

B13 (acido orotico)

 

ignota

 

 

 

 

 

 

 

B15 (acido pangamico)

 

50-150 mg

 

 

 

 

 

 

 

B17 (laetrile)

 

fino a 1 g

 

 

 

 

 

 

 

PABA

(acido paraminobenzoico)

 

30-100 mg

 

 

 

 

 

 

 

C

 

60 mg

2000 mg

(2M=200 mg)

(TOT 2000 mg)

(Fantò) "In genere si prende in dosi da mezzo grammo a 4 grammi al giorno) Nei casi di malattie infettive si è arrivati a 10 g 10-18 mg sono la dose massima, da

adottare solo in caso di influenza e per pochi giorni (quintabà)

Nel 2000 negli USA è stata stabilita dose massima di 2000 mg basata solo sugli effetti lassativi

250

1000-10.000 mg o superiori

6.000-10.000 mg or more

100 mg

 

D (ergocalciferolo;

colecalciferolo (D3

forma naturale vit. D)

 

400-500 UI

10-12,5 mcg

12,5 mcg

(2M=400 UI)

(TOT 400 UI)

Dosaggi superiori a 5000 UI possono dare effetti secondari. Dosaggi di 25000 UI possono divenare tossici.

400 UI

400-1500 UI

800 UI

5 mcg

(200 UI)

 

E

 

8-30 mg

8-30 UI

(2M=30 mg)

(TOT 30 mg)

Sopra 400 UI il dosaggio è terapeutico.

I cardiologi americani somministrano 600-2000 UI per la prevenzione di malattie cardiache

Nel 2000  in USA fissato a 1500 UI la dose sicura per possibili emorragie

40 UI

400-2400 UI

400-1600 UI

(800 consigliato)

15 mg

 

F (acidi gr. polinsaturi)

 

1-2% delle calorie

100-150 mg

1 g

(TOT 1,5 g)

 

 

 

 

 

 

K (menadione)

 

300 mcg

(2M=60 mcg)

(TOT 60 mcg)

 

 

 

"none"

30 mcg

 

H (biotina)

 

300 mcg

 

non si conoscono dosi tossiche

0,3 mg

0,3-0,6 mg

 

 

 

P (bioflavonoidi)

 

50-100 di

estratti nat. di

rutina, esperidina

rosa canina, acerola

 

 

200 mg (rutina)

 

 

 

 

Cobalto

 

 

 

 

0,1 mg

 

 

 

 

Colina

 

Non ben stabilite

244 mg (capsule di

lecitina in commercio)

 

Non si conoscono effetti tossici della colina

Alte dosi possono determinare un aumento del fabbisogno di piridossina (B6)

250 mg

250-100 mg

 

 

 

Inositolo

 

 

 

 

250 mg

500-100 mg

 

 

 

Calcio

 

800-1200 mg

(2M=324 mg)

(TOT 324 mg)

Dosi non superiori ai 2 g pe evitare eccessiva espulsione

750 mg

500-1000 mg

100 mg

162 mg

 

Cromo

 

200 mcg

(2M=80 mcg)

(TOT 80 mcg)

non si conoscono dosi tossiche

1 mg

1-3 mg

0,015 mg

40 mcg

 

Ferro

 

10-18 mg

(2M=5mg)

(TOT 5 mg)

n.d. (Fantò)

15 mg

20-60 mg

18 mg

5 mg

 

Fosforo

 

800-1200 mg

(2M=125 mg)

(TOT 125 mg)

Non si conoscono dosi tossiche

Troppo fosforo squilibra il rapporto col calcio

750 mg

 

 

125 mg

 

Iodio

 

1 mcg per kg di peso

(2M=200 mcg)

(TOT 200 mcg)

non superare 1-1,5 mcg per kg

0,15 mg

150-300 mg

0,15 mg

100 mcg

 

Magnesio

 

300-450 mg

(2M=200 mg)

(TOT 200 mg)

n.d. (Fantò)

200 mg

100-300 mg

25 mg

100 mg

 

Manganese

 

2-9 mg

(2M=4 mg)

(TOT 4 mg)

non si conoscono dosi tossiche

5 mg

5-15 mg

3 mg

2 mg

 

Molibdeno

 

n.d.

(2M=100 mcg)

(TOT 100 mcg)

 

0,1 mg

 

0,015 mg

50 mcg

 

Potassio

 

1,9-5,6 g

 

n.d. (Fantò)

 

 

 

 

 

Rame

 

n.d.

(2M=500 mcg)

(TOT 500 mcg)

n.d. (Fantò). "La tossicità da rame è grave"

2 mg

5-15 mg

1 mg

500 mcg

 

Selenio

 

25-100 mcg

(2M=60 mcg)

(TOT 60 mcg)

Il selenio può essere tossico fino a diventare mortale. Le assunzioni quotidiane devono

essere a bassissimo dosaggio

0,02 mg

200 mcg

0,015 mg

30 mcg

 

Sodio

 

5 g

 

 

 

 

 

 

 

Zinco

 

15 mg

(2M= 10 mg)

(TOT 10 mg)

n.d.

15 mg

15-30 mg

15 mg

5 mg

 

Luteina

 

n.d.

(TOT 500 mcg)

 

 

 

 

500 mcg